Kesehatan adalah hal yang paling utama bagi kita semua, dengan kondisi yang baik maka kehidupan sehari-hari akan berjalan dengan lancar dan kita dapat beraktivitas dengan maksimal tanpa kendala apapun. Pola makan yang teratur adalah salah satu menjaga kesehatan agar tetap prima dan stabil. Nah, terus bagaimana jika kita memiliki penyakit darah tinggi, bagaimana upaya yang harus dilakukan agar tidak mengganggu aktivitas sehari-hari dan bagaimana langkah yang harus dilakukan?
Mungkin selain harus minum obat penurun darah tinggi ada cara yang lebih mudah yang dapat dilakukan oleh penderita tekanan darah tinggi yakni dengan gaya hidup sehat dengan cara menjaga pola makan sehat dan teratur. Karena dengan cara menjaga pola makan lah ada cara simple mengurangi penurunan darah tinggi bagi penderita penyakit darah tinggi. Berikut beberapa tips atau cara menjaga pola makannya:
- Cobalah diet DASH
Sebagian orang yang suka melakukan diet ini pasti sudah paham dan tidak asing lagi. DASH yakni singkatan dari dietary approaches to stop hypertension yang berarti diet untuk dapat membantu mengelola tekanan darah. Diet yang harus dilakukan cukup simple karena hanya menghindari makanan tertentu. Yaitu kurang lebih menghindari makanan yang mengandung tinggi lemak jenuh dan kolesterol, serta untuk lebih sering mengonsumsi makanan yang kaya protein dan serat, seperti biji-bijian, unggas tanpa lemak, ikan, dan produk susu rendah lemak.
- Kurangi kadar garam
Garam merupakan bumbu masak sehari-hari yang mengandung Natrium. Apabila terlalu banyak mengonsumsi makanan yang mengandung Natrium nanti akan memicu terjadinya peningkatan tekanan darah. Hal yang harus dilakukan adalah dengan menguranginya yakni dengan mengonsumsi tidak lebih dari 1.500 miligram setiap harinya atau lebih tepatnya menghindari makanan kaleng karena kandungan Natriumnya cukup tinngi. Cara yang lebih efektif yakni dengan menggunakan perasan lemon atau dapat juga dengan menggunakan lada segar untuk dijadikan sebagai bumbu perasa menggantikan garam.
- Jangan berlebihan makan manis
Hal yang paling sering terjadi yakni terlalu berlebihan dalam mengonsumsi makanan manis, makanan manis tidak hanya yang terdapat pada gula, cokelat namun juga dapat tersembunyi seperti pada sereal, kue kering, saus untuk salad bahkan sup. langkah yang dapat dilakukan yakni dengan mencatat sudah seberapa banyak kita mengonsumsi kandungan gula tersebut dan kalau bisa dibatasi dengan takaran tidak lebih dari 36 gram perharinya.
- Batasi kafein
Selanjutnya mengurasi mengonsumsi kadar kafein, kafein tidak hanya terdapat pada kopi namun juga terdapat pada makanan ataupun minuman lain seperti soda dan minuman berenergi. sedikit tips apabila setelah mengonsumsi kafein kemudian cek tekanan darah kita, nah apabila hasilnya naik berarti kita harus mengurangi mengonsumsi kadar kafein tersebut apalagi terhadap orang yang sensitif terhadap kafein. hal tersebut perlu untuk dicoba.
Fuad A